Des dents et des gencives saines sont des éléments importants de notre bien-être général. La plupart des gens pensent à l’hygiène dentaire comme au brossage et à l’utilisation du fil dentaire. Mais l’alimentation et surtout les vitamines joue un rôle crucial et rôle essentiel dans la santé dentaire et bucco-dentaire. Vous découvrirez ci-dessous quelles vitamines pour les dents sont importantes et dans quels aliments vous pouvez les trouver.
Pourquoi les vitamines sont-elles importantes pour la santé dentaire ?
Les vitamines et les minéraux essentiels renforcent non seulement le corps, mais aussi les dents et santé buccodentaire. Ils maintiennent les gencives en bonne santé, renforcent l’émail des dents et préviennent la carie et l’inflammation des dents. Une carence en certaines vitamines peut augmenter le risque de problèmes dentaires, notamment l’inflammation des gencives, la parodontite ou la carie dentaire.
Voici les vitamines les plus importantes qui contribuent à la santé bucco dentaire :
Vitamine D : l'amplificateur de calcium
Effet | Sources | Conseils |
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La vitamine D joue un rôle clé dans l’absorption du calcium dans l’organisme. Le calcium est essentiel à la solidité et à la santé des os et des dents. Sans suffisamment de vitamine D, le calcium ne peut pas être absorbé correctement. La carence en vitamine D entraîne un affaiblissement des dents, un risque accru de caries dentaires et de maladies parodontales. | Lumière du soleil, Poissons gras comme le saumon, le maquereau, Œufs et produits laitiers, Champignons comme les champignons et les shiitake | Si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil, vous devriez envisager de prendre des suppléments de vitamine D supplémentaires, surtout en hiver. Il est important de faire attention aux excellentes sources de vitamine D pour votre santé si vous avez un régime végétarien ou végétalien. |
Vitamine C : pour des dents et des gencives saines
Effet | Sources | Conseils |
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La vitamine C est essentielle à la formation de collagène, une protéine importante pour le tissu conjonctif dans tout le corps. Des gencives saines sont essentielles pour l’ancrage des dents. Cette vitamine est également anti-inflammatoire. Par conséquent, une carence en vitamine C peut entraîner des saignements des gencives, des inflammations et même la perte des dents. | Agrumes comme les oranges et citrons, Baies comme les fraises, Poivrons, brocolis et épinards, Cynorhodon et argousier (aliments riches en vitamine C) | La vitamine C est hydrosoluble, elle perd rapidement son efficacité lorsqu’elle est stockée pendant une longue période ou exposée à la chaleur. Nous conseillons donc de consommer ces fruits et légumes frais et de les préparer délicatement, pour ne pas perdre les vitamines essentielles. |
Vitamine A : pour les muqueuses et la salivation
Effet | Sources | Conseils |
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La vitamine A est importante pour la santé des muqueuses qui protègent la bouche et les gencives. Elle favorise également la production de salive, qui aide à neutraliser les bactéries et à éliminer les résidus alimentaires. | Carottes, patates douces et citrouilles (toutes riches en bêta-carotène), le foie et les œufs, chou frisé et épinards, mangue et papaye | La vitamine A est une vitamine liposoluble. Pour que le corps l’absorbe de manière optimale, il faut consommer des matières grasses en association avec la vitamine A. |
Vitamine K : l'auxiliaire du calcium
Effet | Sources | Conseils |
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La vitamine K soutient la structure osseuse et dentaire du corps humain en favorisant la liaison de l’excellente source de calcium. Une carence peut augmenter le risque de dégradation de l’émail dentaire car le calcium est moins bien traité. Vitamine K contribue à la formation et à la densité osseuses. | Légumes à feuilles tels que le chou frisé, les épinards et le brocoli, Aliments fermentés tels que la choucroute, Œufs et viande, Avocats | La combinaison de vitamine K et de vitamine D augmente l’absorption du calcium. Par conséquent, une alimentation saine et équilibrée est importante pour bénéficier des deux contre les problèmes de santé. |
Vitamine E : protection contre les radicaux libres
Effet | Sources | Conseils |
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La vitamine E protège les gencives et les muqueuses des radicaux libres nocifs causés par l’inflammation et le stress. Elle renforce également le système immunitaire et aide à renforcer les dents. | Noix et graines, Huiles végétales telles que l’huile d’olive et l’huile de tournesol, Avocat, Produits à base de céréales complètes | La vitamine E étant également liposoluble, elle doit être consommée avec des graisses saines. |
Vitamines B : système immunitaire fort
Effet | Sources | Conseils |
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Les vitamines B sont importantes pour la santé des muqueuses et des cellules de la bouche. Une carence en ces vitamines peut entraîner des plaies, des fissures aux commissures des lèvres ou des inflammations. | Produits laitiers, viande et poisson (B12), Produits à base de céréales complètes (B2 et B3), Légumineuses et légumes à feuilles vertes | La vitamine B12 étant présente presque exclusivement dans les produits d’origine animale, les végétaliens devraient utiliser des aliments enrichis ou des compléments alimentaires. |
Conclusion: Vitamines pour les dents
Maintenir des dents saines et des gencives saines va au-delà du brossage et de l’utilisation du fil dentaire. Une alimentation équilibrée riche en vitamines spécifiques est tout aussi essentielle pour prévenir les problèmes dentaires et une mauvaise hygiène bucco-dentaire.
En privilégiant un régime alimentaire riche en ces vitamines, vous favorisez votre santé et contribuez significative à votre santé dentaire à long terme.